Dicas de Saúde

Iogurte desnatado :
Com os mesmos benefícios oferecidos pela versão integral, tem a vantagem de conter menos gordura e um menor valor calórico. Recomendado não só para quem quer emagrecer, como também àqueles que estão de olho nos índices de colesterol.
Lembre-se: os alimentos passam dois segundos na boca e o resto da vida na barriga e quadris. Não vá às compras com fome!! Com fome compramos mais do que precisamos e consumimos supérfluos. Procure variar a sua alimentação, os alimentos devem variar de cor, pois cada cor diferente de frutas, verduras e legumes também significam vitaminas diferentes. Alimentação saudável aliada a uma atividade física regular é a chave para atingir e manter um peso corporal saudável. Consuma peixes de águas frias profundas que são ricos em ômega 3, de 3 a 4 vezes por semana. (Salmão, bacalhau e sardinha). Inclua semente de linhaça torrada e moída diariamente em sua dieta. Mescle com iogurte, frutas, sucos, geléias, queijos, etc;
Consuma mais frutas, vegetais e substitua os carboidratos refinados pelos integrais tais como arroz integral, pães integrais, Cereais, etc;
A atividade física aumenta os níveis de endorfina, o hormônio do bem estar, ajuda a controlar não só o estresse como o peso e a gordura corporal;
Indivíduos ativos mal alimentados antes e depois da prática esportiva podem ter hipoglicemia. Este fato se deve à queda de glicose que se dá por causa da falta de alimentos suficientes, provocando tremor, sudorese, queda de pressão e desmaio. Por esta razão, nunca pratique exercícios em jejum ou estando mais do que 4 horas sem se alimentar;
Faça de 5 a 6 refeições por dia;
Evite pular refeições, devemos comer de 3 em 3 horas;
Coma devagar e mastigue pelo menos de 15 a 20 vezes antes de deglutir;
O padrão alimentar se estabelece com a repetição dos hábitos diários, a cada dia você se sentirá melhor;
Caso tenha algum deslize na alimentação, não se preocupe. Retorne ao seu cardápio na próxima refeição, sem culpa;
Evite dietas extremadas sem recomendação nutricional ou médica;
Limite o sal, a cafeína e o álcool, principalmente se for hipertenso;
A cafeína é benéfica em níveis moderados, pois estimula o Sistema Nervoso Central, mas o excesso da mesma pode desidratar a musculatura;
Até 3 xícaras de café ao dia não irão prejudicar sua saúde, mas o café expresso, pelo fato de não ser coado, pode alterar seu colesterol, caso ele já seja alto;
Beba muita água, no mínimo 1,5 litros por dia, a água é sem dúvida a melhor bebida, pois ajuda a eliminar as toxinas do nosso organismo.